Postaw sobie konkretny cel
Powodów, dla których ludzie zaczynają biegać, jest wiele. Dla jednych będzie to chęć zgubienia kilku zbędnych kilogramów, dla innych motywacją stanie się udział w zorganizowanym biegu. Posiadanie jasno określonego celu, ułatwia wytrwanie w postanowieniu. Niektórzy początkowo zaczynają biegać, aby poprawić swoją kondycję, a czasem ustalenie konkretnego celu, jakim może być np. udział w półmaratonie, znacznie ułatwia regularne treningi i barzdiej motywuje. Kluczowe znaczenie ma również odpowiednie wyposażenie. Wygodne buty biegowe to podstawa. Dzięki nim, można uniknąć bólu stóp i różnego rodzaju urazów. Strój sportowy na pierwsze treningi może być zwykły, jednak warto zadbać o komfort. Kobiety, powinny pamiętać o odpowiednim staniku sportowym, który zapobiegnie bólom pleców i zniekształceniom piersi.
Wybierz odpowiednią porę
Każdy z nas funkcjonuje inaczej i ma inne obowiązki w ciągu dnia. Dlatego warto dostosować porę treningu, do swojego dobowego rytmu. Jeżeli masz najwięcej energii rano, to trening przed pracą będzie najbardziej efektywny. Jeśli natomiast, wolisz ćwiczyć po południu, wybierz tę porę. Regularność jest ważna, dla utrzymania motywacji na stałym poziomie. Osoby z nadwagą, które nigdy nie miały do czynienia ze sportem, powinny zacząć od marszu. Bieganie obciąża stawy, trzykrotnie bardziej niż marsz, dlatego cięższe osoby są bardziej podatne na kontuzje. Pierwsze treningi, warto zacząć od krótkich marszobiegów, stopniowo zwiększając dystans biegu w stosunku do marszu.
Systematyczność - podstawa sukcesu
W bieganiu, najważniejsza jest systematyczność, a nie tempo czy przebyte kilometry. Na początku liczy się regularność i konsekwencja. Organizm musi przyzwyczaić się, do nowego rodzaju wysiłku i potrzebuje na to czasu. Rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna. Nawet 10 - minutowa sesja pozwala przyspieszyć tętno, rozgrzać mięśnie i ścięgna, co pomaga uniknąć kontuzji. Równie istotne, jest rozciąganie mięśni po treningu. Dzięki temu szybciej się regenerują i stają się bardziej elastyczne.
Bieganie to sport, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Wystarczy odpowiednia motywacja, wygodne buty i konsekwencja w działaniu. Posiadanie konkretnego celu, dostosowanie pory treningów do własnych preferencji oraz systematyczność to klucz do sukcesu. Pamiętajmy również o rozgrzewce i rozciąganiu, które są nieodzownym elementem każdego treningu. Zacznijmy od małych kroków, a z czasem pokonywane dystanse i tempo będą się zwiększać, przynosząc satysfakcję i poprawę zdrowia.