Dlaczego czuję ciągłe spięcie żuchwy?
Wszystko zależy od osoby. Dla kogoś wiodącym źródłem generującym nieprzyjemne wrażenia może być problem strukturalny wynikający np. z wadliwego ustawienia anatomicznego kluczowych struktur. Trudno pomijać w tym jednak komponentę emocjonalną. Wiele trudnych emocji a także przewlekły stres daje bowiem o sobie znać w formie dolegliwości odczuwanych w ciele. Wzmożone napięcie mięśniowe, dolegliwości bólowe, bruksizm, zaburzone funkcje układu pokarmowego, trudności z regeneracją czy problemy kognitywne należą to powszechne symptomy somatyzacji.
Napięcie twarzy - czy to stres?
Są niepozorne, ale bardzo pracowite. Z perspektywy wielu istotnych dla prawidłowego funkcjonowania ciała aspektów, stawy skroniowo-żuchwowe stanowią kluczowe ogniwo. Kiedy ich funkcjonowanie zostaje zaburzone, możesz odczuwać to m.in. jako wzmożone napięcie twarzy (głównie mięśni żwaczy), ból tego obszaru, ograniczoną ruchomość żuchwy, przeskakiwanie w żuchwie, szumy uszne, ścieranie zębów, nawykowe zaciskanie zębów czy zgrzytanie zębami.
Autoterapia żuchwy: masaż i ćwiczenia
Terapia manualna stanowi nieocenione wsparcie w radzeniu sobie z przewlekłym napięciem i dysfunkcjami obszaru stawów skroniowo-żuchwowych. Ważnym aspektem powrotu do pełni sprawności jest systematyczna praca własna, która utrwala efekty fizjoterapeutycznej pracy gabinetowej.
Doskwiera Ci spięta żuchwa? Odczuwasz ból okolicy mięśni żucia, głowy lub szyi? A może zgrzytasz zębami i cierpisz na bruksizm? Zapoznaj się z instruktażowym zestawem ćwiczeń przygotowanych przez fizjoterapeutów gabinetu Warszawskie Kręgi i przetestuj każde z nich na sobie. Najlepsze efekty osiągniesz włączając je systematycznie w swoją codzienność i każdego dnia poświęcając im chwilę uwagi.
Ćwiczenie 1
Masaż żwaczy
Mięśnie żwacze odpowiadają za unoszenie, wysuwanie i cofanie żuchwy. Niejako przyciskając żuchwę do szczęki, wpływają na wzmocnienie siły zgryzu. To zaś umożliwia gryzienie i żucie pokarmu. Masaż żwaczy możesz wykonać z zamkniętymi oczami i odrobiną oliwki na dłoniach. To technika rozluźniająca na spiętą szczękę. Niweluje też napięciowe bóle głowy!
Jak wykonać masaż żwaczy?
W zależności od poziomu odczuwanego napięcia, możesz poświęcić im od 30 sekund, nawet do kilku minut. Kieruj ruch bardzo powoli i uważnie od dołu, w stronę skroni.
Ćwiczenie 2
Relaksacja mięśnia czworobocznego
Mięsień czworoboczny dźwiga i opuszcza staw ramienny, zbliża łopatki do kręgosłupa, umożliwia też wykonanie gestu wzruszania ramionami.
Jak zrelaksować mięsień czworoboczny?
Chwyć jedną ręką za przeciwległy bok głowy i przyciągaj ją w stronę barku. Utrzymaj tę pozycję. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Ćwiczenie 3
Rozluźnienie poizometryczne mięśni odwodzących
Rozluźnianie poizometryczne wykorzystujemy często, żeby poradzić sobie ze wzmożonym napięciem mięśniowym lub obecnością przykurczów. Dzięki przywróceniu mięśniom właściwej długości i elastyczności, unikamy przeciążenia stawów.
W jaki sposób wykonać rozluźnienie poizometryczne?
Twoim zadaniem jest pokonanie oporu obu rąk ułożonych pod brodą. Postaraj się w tym czasie otworzyć lekko usta i zatrzymać ruch. Następnie, poszerz otwarcie i zatrzymaj. W ostatnim ruchu, otwórz usta maksymalnie, tak jednak, by nie sprawiało Ci to bólu. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 4
Rozluźnianie żwaczy
Autoterapeutyczną pracę z mięśniami żucia możesz też wykonać opuszkami palców. Stosuj naprzemiennie okrężne i podłużne ruchy. To ćwiczenie szczególnie przydatne, jeśli zdarzają Ci się trudności z otwieraniem ust, ruch nie odbywa się płynnie, lub napotykasz ograniczenia.
Ćwiczenie 5
Mobilizacja mięśni nadgnykowych
Mięśnie nadgnykowe to antagoniści mięśni żucia. Opuszczają żuchwę i unoszą kość gnykową. Uczestniczą też w przełykaniu i wspierają pracę języka.
Jak wykonać mobilizację?
Poruszaj dłonią naprzemiennie w prawo i w lewo. Uważaj jedynie na węzeł chłonny. Poświęć na tę mobilizację około minuty. W efekcie doświadczysz rozluźnienia gardła i odprężenia głosu. To ćwiczenie pomocne przy zaciskaniu zębów oraz gdy chcesz pozbyć się chrypki.
Ćwiczenie 6
Masaż skroni
Niewiele jest sposobów rozprawienia się z bólem głowy skutecznych tak, jak masaż skroni. Dzięki temu przyspiesza przepływ krwi, maleje napięcie, zwiększa się przepływ tlenu i substancji odżywczych do mózgu.
Jak wykonać masaż skroni?
Wbrew pozorom, to nie masaż jednopunktowy. Zacznij w miejscu, gdzie łuk brwiowy krzyżuje się z kącikiem oka. Ucisk powinien być delikatny na tyle, by nie zwiększać napięcia. Najlepiej, gdy pozostawszy w jednym punkcie przez około 5 sekund, będziesz stopniowo przenosić palce wyżej, do linii włosów. W zależności od stopnia nasilenia bólu, możesz spróbować włączyć też delikatne i powolne, okrężne ruchy palcami w każdym z punktów okolicy skroni.
Wyeliminuj przyczyny spiętej żuchwy
Jeśli mimo wdrożonej autoterapii problem nie ustępuje, umów wizytę u doświadczonego fizjoterapeuty stomatologicznego i pozwól sobie pomóc. Dzięki indywidualnie dobranym technikom ukierunkowanym na zniesienie dolegliwości u źródła, fizjoterapeuta pomoże Ci skutecznie rozprawić się z problemem.