Tymczasem ich sprawność ma ogromne znaczenie dla wielu aspektów naszego życia. W nowym artykule wyjaśniamy, jakie mięśnie wchodzą w skład tej partii, czemu warto je trenować oraz jakie ćwiczenia można stosować.
Mięśnie dna miednicy. Z czego się składają? Co trzeba wiedzieć o mięśniach dna miednicy?
Mięśnie dna miednicy, nazywane również mięśniami Kegla rozciągają się od wzgórka łonowego do odbytnicy. Do tej grupy zaliczamy następujące mięśnie:
- mięsień zwieracz cewki moczowej
- mięsień zwieracz zewnętrzny odbytu
- mięsień poprzeczny głęboki krocza
- mięsień poprzeczny powierzchowny krocza
- mięsień dźwigacz odbytu
Czemu warto ćwiczyć mięśnie Kegla? Pożegnaj nietrzymanie moczu i inne problemy
Osłabienie lub inne dysfunkcje mięśni dna miednicy może być spowodowane różnymi czynnikami. Najczęstsze to:
- wiek;
- zajście w ciążę i wcześniejsze porody (zwłaszcza przez cesarskie cięcie);
- wady postawy;
- niedostateczna aktywność fizyczna;
- operacje (zwłaszcza jeśli chodzi o mięśnie brzucha i jamę brzuszną);
- palenie tytoniu;
- długie epizody kaszlu.
Dzięki mięśniom dna miednicy możliwe jest zachowanie dobrego stanu zdrowia i samopoczucia, a także utrzymanie prawidłowego działania wielu narządów, takich jak macica, pęcherz moczowy czy odbytnica. Dzięki regularnym, odpowiednio wykonywanym ćwiczeniom, można uniknąć wielu problemów i schorzeń. Mowa tu przede wszystkim o takich dolegliwościach jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, częstomocz, nietrzymanie stolca lub ból podczas stosunków.
Ćwiczenie dna miednicy dla panów. Czy panowie również mają mięśnie Kegla?
Chociaż ćwiczenie mięśni dna miednicy jest zazwyczaj omawiane w kontekście kobiecych dolegliwości, to występują one również u mężczyzn. Jako że wstrzymują one strumień moczu, ich trening może zapobiec nietrzymaniu mocy. Poprawia również sprawność seksualną oraz siłę wytrysku.
Na czym polega trening mięśni dna miednicy? Przykładowe ćwiczenia mięśni Kegla
Ćwiczenie dna miednicy nie jest trudne i czasochłonne - każdy z nas może więc wykonywać je w wolnej chwili. Aby wzmocnić mięśnie dna miednicy, można wykonywać proste ćwiczenia polegające na ich napinaniu i rozluźnianiu. Warto sięgnąć też po dedykowane przyrządy, takie jak piłeczki lub ściskane za pomocą uda trenażery. Trening tego typu można też wykonywać podczas intymnych zbliżeń z partnerem - np. zaciskając pochwę na członku.