środa, 30 październik 2024 10:24

Picie porannej kawy - zdrowy nawyk dla ciała i umysłu

picie porannej kawy picie porannej kawy fot: pixabay / poglądowe

Zgodnie z wynikami licznych badań, picie kawy przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ostatnie analizy wskazują, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby układu sercowo-naczyniowego oraz niektóre nowotwory. Z tego powodu filiżanka kawy rano, nie tylko działa pobudzająco, ale również może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

Spis treści:

Korzyści zdrowotne z picia kawy według naukowców

Lekarz gastroenterolog, dr Lisa Ganjhu, przeanalizowała wpływ kawy na organizm. Jej zdaniem, umiarkowane spożycie tego napoju może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka otyłości, chorób metabolicznych oraz problemów układu trawiennego. Zauważyła, że kawa zawiera błonnik rozpuszczalny, który wspiera trawienie, a także wchłanianie składników odżywczych. Dzięki temu filiżanka kawy rano, może przyczynić się do zachowania zdrowia jelit.

Dietetyczka Karine Patel dodała, że kawa zawiera polifenole - naturalne związki wspierające mikroflorę jelitową. Polifenole są rodzajem prebiotyków, które odżywiają dobre bakterie w jelitach, wpływając na ich równowagę. Tym samym regularne picie kawy może mieć pozytywny wpływ na układ pokarmowy, zapobiegając różnym chorobom jelit.

Rano - idealny czas na filiżankę kawy

Eksperci sugerują, że poranek jest najlepszym momentem na filiżankę kawy. Kawa działa moczopędnie, co przyspiesza wydalanie toksyn z organizmu, wspierając proces detoksykacji. Picie kawy rano, może pomóc w szybkim przebudzeniu organizmu oraz zapewnić energię na resztę dnia, dzięki zawartości kofeiny, która pobudza i zwiększa koncentrację.

Dodatkowo, kawa może wspomóc wydzielanie insuliny, co pomaga regulować poziom cukru we krwi. Wpływ ten, jest szczególnie istotny w przypadku osób z tendencją do hipoglikemii.

Zalecenia dotyczące spożycia kawy

Karine Patel zwraca uwagę, że odpowiednia pora na wypicie kawy to około 2 godziny po przebudzeniu. Badania wskazują, że poziom kortyzolu, hormonu stresu, jest najwyższy zaraz po przebudzeniu i wpływa na naszą czujność. Picie kawy, gdy poziom kortyzolu jest w szczycie, może osłabić energetyzujące działanie kofeiny, dlatego lepiej zaczekać, aż poziom kortyzolu opadnie.

Ważnym aspektem, jest również dzienna dawka kofeiny. Maksymalna zalecana ilość wynosi 400 mg kofeiny dziennie, czyli około 3-4 filiżanki kawy. Należy także unikać spożywania kawy na czczo, a także nadmiaru cukru, śmietanki czy syropów, które mogą obciążać organizm.

Picie kawy o poranku, przy zachowaniu odpowiednich zasad, może stanowić zdrowy nawyk, wspierając trawienie i regulację cukru we krwi.

Źródło: Glamour.hu