Rola mikrobioty w regulacji snu
Zgodnie z publikacją na łamach portalu Nutriens, naukowcy z Polski zwracają uwagę na to, że nasza mikrobiota jelitowa, może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego oraz fizycznego, w tym także dla regulacji snu. Badania podkreślają, że flora bakteryjna człowieka jest niezmiernie dynamiczna i ulega zmianom na przestrzeni całego życia, z fundamentalnymi etapami kształtowania się w wieku pięciu lat oraz stabilizacji w okresie dojrzewania.
Wpływ diety na mikrobiom i sen
Choć często przy problemach ze snem, myślimy o unikaniu tłustych i ciężkostrawnych posiłków, najnowsze odkrycia wskazują, że równie istotne mogą być niedobory określonych składników diety. Naukowcy zwracają uwagę na substancje takie jak kwas gamma-aminomasłowy (GABA) oraz krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), które są kluczowe dla zachowania zdrowej mikrobioty i prawidłowej produkcji serotoniny - neuroprzekaźnika wpływającego na produkcję melatoniny, niezbędnej do snu.
Dieta bogata w składniki wspierające mikrobiotę
Aby wspierać zdrowie mikrobioty, zaleca się włączenie do diety produktów bogatych w błonnik, polifenole i kwasy tłuszczowe omega-3. Należą do nich między innymi orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby morskie, owoce morza, a także fermentowane produkty jak kefir, jogurty, kiszonki czy pasta miso. Regularne spożywanie tych produktów może przyczynić się do lepszej regulacji snu poprzez utrzymanie zdrowia mikrobioty.
Znajomość zależności między dietą a mikrobiotą, otwiera nowe perspektywy w rozumieniu przyczyn problemów ze snem oraz ich potencjalnych rozwiązań. Warto zatem przyjrzeć się nie tylko swoim nawykom związanym z higieną snu, czy poziomem aktywności fizycznej, ale również składnikom codziennego menu. Jak pokazują badania, zdrowa dieta może być kluczem do lepszego snu i ogólnego stanu zdrowia.
Źródło: Poradnik zdrowie