1. Prawidłowa dieta
Dieta ma bezpośredni wpływ na zdrowie organizmu i oddziałuje tym samym na odporność. W codziennym jadłospisie malucha powinny więc znajdować się źródła witamin i minerałów, przede wszystkim z warzyw oraz owoców. Do tego wzmacniający kości nabiał (zawierający dodatkowo białko), źródła błonnika pokarmowego z pełnoziarnistych makaronów oraz kasz, a także ryby zawierające spore ilości kwasów omega-3. Nie można zapominać też o zdrowych źródłach tłuszczu, np. z orzechów. Tłuszcz sprawia, że wiele witamin lepiej się wchłania, dlatego koniecznie trzeba zadbać o ten składnik odżywczy.
1. Przemyślana suplementacja
Obecnie produkowana żywność może być mniej bogata w składniki odżywcze, głównie ze względu na wyjałowioną glebę i intensyfikację produkcji. Dlatego również w diecie dziecka mogą znaleźć się suplementy dostosowane do jego wieku. Syrop na wzmocnienie dla dzieci, żelki-misie z witaminami, a także podobne preparaty mają smaki, które maluchy uwielbiają. Przy tym zawierają składniki, które mogą wesprzeć organizm dziecka i uchronić je przed chorobami lub też skrócić czas ich trwania.
1. Przebywanie na świeżym powietrzu
Część opiekunów popełnia ten błąd, że w okresie zmiennej, nieprzyjaznej pogody, zabrania dziecku wychodzić na zewnątrz. Nie jest to jednak zalecane, gdyż również w okresie jesienno-zimowym pociecha powinna spędzać na zewnątrz przynajmniej pół godziny dziennie, poza czasem poświęcanym na dotarcie do szkoły. Oczywiście dziecko powinno być ubrane w sposób dopasowany do aury, najlepiej na cebulkę.
1. Zdrowy sen
Okazuje się, że melatonina nie tylko reguluje rytm dobowy, ale także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Właśnie z tego powodu niedostateczna liczba godzin snu utrudnia regenerację dziecka i może osłabiać zdolność organizmu do odpowiedzi w przypadku kontaktu z patogenami chorobotwórczymi. Ile powinno więc spać dziecko, aby zminimalizować to ryzyko?
- Dzieci w wieku od 3 do 6 lat - od 11 do 12 godzin,
- dzieci w wieku od 6 do 12 lat - od 10 do 11 godzin,
- dzieci powyżej 12. roku życia - od 8 do 9 godzin.
Aby było to możliwe, w godzinach wieczornych najlepiej wykluczyć korzystanie z komputera oraz telefonu komórkowego, gdyż zaburzają one produkcję melatoniny i tym samym utrudniają zasypianie. Warto także wdrożyć stałą rutynę po to, aby dziecko kładło się spać codziennie o podobnych godzinach, również w czasie weekendów.
1. Troska o higienę
Wspomaganie odporności to oczywiście niejedyne, co należy robić. Trzeba minimalizować również ryzyko związane z kontaktem z patogenami, w czym pomóc może zwłaszcza mycie rąk po skorzystaniu z toalety i powrocie ze szkoły oraz przed każdym posiłkiem. W przypadku gdy wiemy, że pociecha może mieć utrudniony dostęp do wody, warto zakupić żel antybakteryjny o przyjemnym zapachu oraz nauczyć dziecko prawidłowo go używać.
Jak wspomóc odporność dziecka w okresie jesienno-zimowym? Jak widać jest wiele sposobów, aby to zrobić. Oczywiście nie ma gwarancji, że dzięki tym metodom uniknie się przeziębienia lub grypy. Możliwe będzie natomiast zmniejszenie częstotliwości ich pojawiania się oraz sprawienie, że choroby będą leczone w krótszym czasie.